如何减肥才能不饿？
1.牛奶：牛奶，酸奶，脱脂或非脱脂。
只要不是掺水果的饮料，就是纯乳制品。
如果家里有冰箱，可以随意购买各种包装的牛奶。如果家里没有冰箱，可以买一盒ml，八盒酸奶，蒙牛，伊利，光明等品牌，也就是超市卖的那种很常见，甚至经常推广。比如下图，这些我都喝过。一天两盒就够了，搭配方便。
至于原味、红枣味、杨桃味，看你的爱好，不要太在意这几种口味的热度差别。最重要的是好吃，喜欢喝。
如果有时间研究牛奶，非常仔细的分辨，买那些优秀的乳制品，那就更好了。对我来说，简单方便实用才是最重要的，不要推杠。
我们吃肉、鸡蛋、牛奶主要是为了补充蛋白质，这样才能保证我们在减肥的时候，肌肉不会瘦，这样我们在减肥的时候就能有一个更线性、更健康的身体。
2.蔬菜：西兰花，紫甘蓝，菠菜，空心菜，生菜，西葫芦，黄瓜，番茄。
西方的兰花和鸡胸肉是最有名的减脂成分。这些蔬菜热量低。我煮了差不多个遍。在我嫌麻烦煮不动的时候，可以省事，直接和黄瓜西红柿一起吃。
这里需要注意的是，我们每天吃的蔬菜重量不应该少于g，几乎占了我们每天吃的食物重量的一半。
3.水果：苹果、梨和橘子。
最方便的水果可以水洗切，不去皮，方便携带。你可以吃其他水果，但不要吃得太多。不要认为它们是低热量的水果。有些水果含糖量高，热量高，比如菠萝蜜和香蕉。
这些水果称重时都是毛重，不需要去核称重。调味：网上，超市，或家庭附近的农贸市场和粮油市场。
4.饮用水：开水，或瓶装饮用水。每天至少喝1毫升-毫升水。你可以买一个刻度为个的杯子，也可以用瓶装饮料来测量。
不要喝任何饮料，尤其是碳酸饮料，甚至无糖饮料。减肥到一定阶段可以喝无糖饮料，有自制力。
通过匹配以上成分，可以计算出热量，控制热量的摄入。