美少女们早上好，护肤宝又来督促你们科学变美啦！
虽然「管住嘴、迈开腿」这个减肥法则大家都知道，但我估计好多人在吃这一步就卡住了，毕竟世界上好吃的那么多，可不是每个人都能忍得住的（反正我是不行），所以今天！我就来教大家：
怎样买到不发胖的食物？
在这一篇里，你会知道，为啥大家每天吃得差不多，逛的是一样的超市，从一个货架上买吃的，但人家怎么就不胖？
看完这篇文章，你还会惊奇地发现：
吃冰淇淋可以瘦身！
减肥也能吃果冻！
还能喝可乐！
废话少说，开始上课！
俗话说得好，不计算热量的控制饮食都是耍流氓。减肥的终极奥义是制造热量缺口，摄入的比消耗的少，身体才会分解自己来供能。
而对于懒得运动的人来说，消耗量是很难改变的，所以我们要从摄入量上来做文章。
但很多人对自己吃进去了多少热量没有概念。所以这里我就要教大家一个非常有用的技能：看外包装的营养成分表（和买护肤品看成分表一个意思）。
这个东西，深啊。太多信息了
我大学减肥的那段时间，去超市买零食都是第一时间翻过来看营养成分表的。一旦学会看营养成分表之后，你们会发现：
很多减肥时不能碰的东西，其实是可以吃的；
而那些看起来很健康的东西，实际上贼胖人！
营养成分表的第一行是以千焦为单位的热量，千焦除以4.2（实际上是4.，但是4.2比较方便计算）就是大卡（也就是千卡）。
用奥利奥举例子。奥利奥的热量是大卡/g，一盒的重量是g，热量是大卡，相当于两碗半的米饭。
一个22岁、身高cm、体重55kg的妹子（按从事的是轻体力劳动来估算），一天的基础代谢量（不额外运动，只是静静地躺着消耗的能量）大约是大卡，所以这一包奥利奥大约相当于她一顿午饭的摄入量。
基代计算公式有很多，算出来都大差不差
我选的这个是相对来说比较科学和简单的
如果这个妹子一天三顿照常吃，还用一盒奥利奥当了零食（对习惯零食打开当天就吃完的妹子来说，这不难），那就相当于
一天吃了四顿饭！
现在你们知道为啥胖了不？把热量具体计算出来之后是不是一下就明白了？
如果这个妹子想要减肥，她下次可以选择比奥利奥热量低一些的饼干，这样仍然可以一天之内吃足一大条饼干，获得差不多的满足感，但摄入热量的总量是减少的。
悲伤的故事：我去沃尔玛实地考察了一圈，大多数饼干的热量和奥利奥都差不多，甚至比奥利奥还高。
所以我建议嘴馋的妹子们，换掉常吃的零食品类。饼干是最胖人的零食之一，稍微吃几片，就相当于一碗米饭了。下面来给大家推荐一些热量较低的零食。
g的大颗喜之郎什锦果肉果冻，每百克的热量是千焦，算下来每颗热量是大卡，仅相当于一个中等偏大的苹果。
一般饭量的女生，在非饭点吃1颗大果冻就会有饱腹感了（果冻是实打实的一大坨，里面一点空气都没，就算吃了4颗，也抵不过一条奥利奥）。
海苔的热量并不低，但它轻。一大包美好时光海苔的热量只有23.5大卡，相当于两颗草莓。
虽然海苔不管饱，但挺能带来满足感的（小老板的脆海苔也好吃！我激情安利）。
牛肉干热量也不低，但需要在嘴里嚼半天才能吞下去，不断咀嚼和吞咽口水的动作会让人产生「已经吃了很久了」、「我吃饱了」的感觉，所以基本吃个几条就停嘴了（一直吃的话，腮帮子疼啊）。
这里提醒大家，牛肉干要买整条整块、尤其是商品关键词带有「内蒙古」、「风干」的。
这样的牛肉干肉质紧实，需要撕咬，嚼的时间长，更有饱足感。那种松软的牛肉粒，不仅入口即化没嚼头，且佐料很多，不适合减肥（不过确实好吃）。
话梅也是同理，一颗话梅核都能在嘴里嘬好久。
腌制的肉类热量会很低（相对于炸的），佐料较少且健康（是天然辣椒）。一根鸡爪都要啃好一会（不要买无骨的，吃得太快了），一包90g的泡椒凤爪就能满足你肚里的馋虫，但总热量仅相当于一颗苹果。
一瓶g的伊利畅轻酸奶，热量是大卡，也比较低了（不到奥利奥的一半）。
畅轻里面有水果和坚果，口感丰富，一瓶下去就半饱，很适合减肥期间拿来当晚饭呢（短期减重可以试试，长期这么做对身体不好）！
还有些更健康的酸奶可以选择，比如光明如实和简·爱，都有出完全不加糖的酸奶（不过我感觉口感有点像...洗衣液？）。
跑题夸一下简·爱的文案，直击减肥人士的内心，我当时看到立刻就买了，虽然不是我喜欢的口味。
想不到吧？冰淇淋也是很好的零食！我今天吃了一根甜腻腻的巧乐兹，67g一支，热量是多大卡多一点，相当于一个苹果。
意大利营养学家PietroMigliaccio还曾经推出一套「冰淇淋减肥法」，理由是冰淇淋含有很多营养物质：牛奶、鸡蛋、奶油（蛋白质和优质脂肪），少许糖分、维生素和微量元素。
油管上甚至有个健身教练，连续天只吃冰淇淋（伴有一些蛋白质粉和酒）成功减重29斤（32磅），且胆固醇和血糖水平均有改善。
他的频道叫「Absicecream」
满屏的盒装冰淇淋
害，合着这么多年，是错怪冰淇淋了？我立刻跑到DQ含泪怒吃两大碗！
什么什么，我没听错吧！减肥居然可以喝可乐？
是的！毕竟一瓶ml的百事可乐热量只有大卡，和一瓶酸奶差不多。
但必须要说明的是，如果你需要增肌变壮，就不建议喝可乐了，还是老老实实吃鸡胸肉去吧。可乐热量来源都是糖分，不利于增肌。
「喝可乐减肥」适用于短期减重、不在意一点点肌肉流失的人（准备周末穿礼服，饿了好几天，突然特别馋可乐这种情况），控制好每天的总热量摄入即可。
建议选听装可乐，容量少，热量更低
如果你能接受代糖的味道，零卡的代糖饮料是更好的选择。
顺便给大家提个醒，要减肥的同学注意规避以下看似健康的食物（不需要控制体重的可以忽略）。
虽然有听说沙拉汁的热量很高，但看到具体数值的那一刻我还是惊了！有些热量比奥利奥还高一半！稍微大点一坨就是一碗米饭的热量。
用这个来拌沙拉，还不如不减肥呢姐妹们，越减越肥。
而另一个经典酱料——番茄酱，它的热量就很低（想不到吧），仅仅是普通沙拉酱的四分之一左右。啊我爱番茄酱！
总之,喜欢吃沙拉的妹子买酱汁时一定一定要注意看热量。
麦片听起来贼健康是不是？但甜甜的水果麦片热量真的不低。
比如非常出名的水果麦片。假使一次吃60g当早饭，热量摄入就差不多是大卡，和一个大肉包子差不多，并没起到减肥的效果。
真正可以帮助减肥的麦片都是无添加的，配料表只有俩字：燕麦。它们的味道比较寡淡，不会令人一口气吃一大碗，而且丰富的膳食纤维还可以帮助拉臭臭。
如果你想要长期控制饮食，或者想要增肌减脂，希望自己身上的肉是紧实的而不是松垮垮的，这点就至关重要了：
肉紧和肉松（相对来说）的区别
正餐正常摄入的同时，选择碳水尽可能少、蛋白质尽可能多的零食。比如
为什么要多摄入蛋白质？
1.摄入优质蛋白质+适量锻炼有助于肌肉的增长。肌肉多了，人的基础代谢率就会上来，躺着不动也能疯狂燃烧热量（传说中的易瘦体质）。
2.蛋白质更管饱（1g蛋白质的能量相当于4g碳水）。摄入等量的碳水和蛋白质，吃碳水更容易饿，后续会吃更多。
3.肠胃需要花费更多的能量来消化蛋白质，四舍五入等于运动了。
为什么要少摄入碳水？
1.碳水（尤其是薯片、饼干、蛋糕里面的精制碳水）容易消化，会造成血糖的突然升高，身体一时间消耗不掉这么多血糖，只能把它们变成脂肪存起来。
2.只要正常吃饭，基本不存在碳水摄入不够的情况，不用担心会营养不良。
蛋白质和碳水含量还是要看营养成分表，热量栏的下面都有标注营养比例。
按照更高的挑选要求来看，可乐就完全不被推荐了，它毫无蛋白质，全是碳水。
减肥期间每天一杯蜂蜜水，润不润肠不知道，倒是会发胖噢（里面全是高纯度的糖）。
饼干的蛋白质含量明显低于泡椒凤爪。
麦片和麦片之间也出现了区别。
有些火腿肠里面也会加淀粉，大家购买时尽量挑选标注不加淀粉，只有肉的那种。
牛肉干的蛋白质含量一骑绝尘，荣膺健身达人最爱的零食榜首。豆干里也含有丰富的大豆蛋白质，是很适合减肥的零食。
总之，肉类、豆类制品都会含有较多的蛋白质。而以土豆为原料的膨化食品们，蛋白质少得可怜，基本全是碳水和脂肪，虽然好吃但食用要适量噢。
乐事旺旺呀土豆，总有一款你爱吃
以上就是今天的全部内容了，希望看完这篇文章的同学们可以养成一个习惯：买零食之前先看营养成分表，计算一下手里这一包东西具体是多少热量，它属于不健康的零食还是健康的零食。
其实食品包装上还有很多值得挖掘的有效信息，今天就先说到这里。
期待能给大家的减肥之路带来一点帮助！
